Wpływ kreatyny na sprawność fizyczną

Badania pokazują, że istnieje związek pomiędzy wykorzystaniem kreatyny przez komórki mięśni, a wydajnością ćwiczeń. W jednym z badań z 1999 roku zaobserwowano znaczny wzrost wytrzymałości po 12 tygodniach suplementacji kreatyną.  Proces suplementacji składał się z 12-tygodniowego zażywania 25g/d, a następnie 5 g/d w pozostałej części treningu. Pozytywny efekt przypisano zwiększonej ilości  kreatyny, która wywoływała szybszą regenerację ATP w treningu oporowym; pozwala to sportowcom na utrzymanie intensywniejszego treningu i poprawię jakości pracy przez cały okres treningu.
Czytaj dalej

Reklamy

Zdrowa dieta

Zgodnie z zaleceniami  Światowej Organizacji Zdrowia  wartość odżywcza diety niskokalorycznej powinna być następująca:

25 – 35 %  tłuszczu
10 – 15 % białka
45 – 65 % węglowodanów Czytaj dalej